Siemka. Mam prosty schemat jedzenia który wygląda tak, że rano wlatuje szejk a na kolację wpc/3jajka(rzadziej) W ciągu tygodnia, jem w 3 posiłkach kurczaka, potem jeden dzień zamiast tego to ser, drugi ryba, trzeci podroby i od nowa pierś parę dni itd, mniej więcej jak na obrazku niżej (rybnego dnia jest więcej Tl mniej wegli) Białko ok 3g kgmc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, trenuje od 2 do 3 razy na silowni tygodniowo, oraz jestem 1 lub 2 razy na zajęciach sztuk walki, gdzie dostaję niezły wycisk... mój plan: poniedzialek: plecy + biceps + brzuch ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x12 wiosłowanie sztanką w opadzie 30kg 4x12 wiosłowanie sztangielkami w opadzie 12kg 4x12 martwy ciąg 40kg unoszenie przedramion [...]
Witam wszystkich forumowiczów :). Chciałbym abyście ocenili moją dietę, wiem, że nie jest idealna (moje aktualne fundusze niestety na to nie pozwalają). Chcę się tylko i aż dowiedzieć czy jedząc takie posiłki jestem w stanie przybrać na masie. A więc na początek trochę o mnie: Wiek: 19 Staż: 7 miesiąc właśnie mija, wcześniej ćwiczyłem Street [...]
Metoda 5-10-15 I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s Nogi Przysiady ze sztangą 3s Barki Wyciskanie szatngielek 2s Plecy Wiosłowanie 2s Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Lydki Wspięcia na palce w [...]
Cześć mordki to mój pierwszy post na tym forum i nie mam pojęcia czy w dobrym dziale go utworzyłem. Otóż mam do oceny przeze mnie wymyśloną dietę, prosiłbym o waszą opinię. Jak uważacie ujdzie w tłumie? czy warto kupić od kogoś plan treningowy i diete? np Turbokoksa, Czerniewicza itp? Dieta Waga aktualna 80kg Cel Masa Trening w godzinach 20-22 ( [...]
moje gabaryty wiek 19lat waga 71kg wzrost 185cm cel przybranie masy miesniowej (poniedzialek,sroda,piatek-trening) aktywnosc fizyczna intensywna (praca dosyc ciezka) 144gr bialka-na dzien-355gr weglowodanow-71gr tłuszczu po wyliczeniu tak mi wyszlo Sniadanie 6:20 przed praca 100gr platkow owsianych+rodzynki/banany suszone zamiennki 300 ml [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem założyć konto na forum żeby odnaleźć wskazówki odnośnie diety i ćwiczeń. Ogólnie na początek chciałem nakreślić sobie jakąś w miarę określoną dietę, ponieważ zauważyłem, że przez ostatni rok pracując w pizzerii zaczął mi się powiększać brzuch. Chcąc temu zapobiec postanowiłem wziąć się do pracy i zwracać uwagę na to [...]
Witam wszystkich i proszę o pomoc. Wracam po przerwie, także jakbym startował (po raz N-ty) od zera, ale szybko nadrobie. na początek chce ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu. Oczywiście jestem po rozbiegówce. Technike znam i krzywdy sobie nie zrobie. Z doświadczenia wiem, że dość szybko sie regeneruje. W sumie w zyciu nie układałem sobie planu FBW, [...]
[...] szerokim nachwytem - 2s Wykroki ze sztangielkami - 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 4s Dodatkowo po każdym treningu jakieś ćwiczenia na brzuch. Z góry dzięki za wszelkie oceny, porady, wskazówki. POZDRO! :) Edit: coś nie tak z ankietą ale każdy powinien zrozumieć o co chodzi :) Zmieniony przez - emceka w dniu 2015-10-23 15:25:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Co sądzicie o tym treningu, nie ćwiczyłem z 1,5 roku, aż nareszcie się zmotywowałem, bo już druga broda się pojawiła %-) a jak usiąde to się ludzik z michelin robi 8-) PN KLATA 1. WL 4x12 2. Sztangielki płasko 4x12 3. Sztangielki skos góra 4x12 4. Butterfly <- g**** nie maszyna, ale robie %-) BICKI, a raczej miejsce w którym kiedyś był [...]
Siema! Jestem ciężkim przypadkiem, po fajnej redukcji często mam efekty jojo z własnej głupoty. Tym razem upasłem się do 119 kg, przy wzroście 179cm, 26 lat. Już nie raz szukałem pomocy u dietetyków, trenerów itd. Na podstawie zgromadzonych materiałów, aby nie przepłacać postanowiłem sobie sam rozpisać michę! W tym celu proszę Was drodzy [...]
Witam, aktualnie jestem na redukcji i po 10 tygodniach stałego progresu siłowego w programie "Starting Strenght", co mnie osobiście zmęczyło po tym okresie psychicznie i po prostu zwyczajnie w świecie znudziło postanowiłem przejść do planu push/pull/legs, wykonywanego 5xtyg od poniedziałku do piątku (push-pull-legs-push-pull-wolne-wolne). [...]
Witam mam 22 lata, 185/75kg dieta jest, staz niecały rok ogolnie sa postepy, ale chaialbym sprobowac nowego planu prosze o ocene planu PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10 - rozpiętki ze sztangielkami na skosie w [...]
Witam.Skleiłem sobie taki plan z naciskiem na klatkę, bica i nogi ponieważ chce poprawić swoje osiągi w biegu na 100m. Pon. 1.Nogi A.Uda -wspięcia na palcach stojąc 3x25 -wspięcia na palcach siedząc 3x25 B.Uda -przysiady 6x(20,15,15,12,10,10) -przysiady ze sztangą na barkach 6x(12,10,10,8,8,6) -prostowanie nóg siedząc 4x15 [...]
Witam, po żałosnej masie bez diety (waga w styczniu 2014 57kg, waga teraz 82kg) bardzo mnie zalało. W końcu zmądrzałem i postanowiłem wziąć się za redukcję tym razem na poważnie. Poniżej wrzucę swoją dietą (pierwszą w życiu!). Ze względu na brak wielkich funduszy oraz specyfikę pracy dieta jest taka, a nie inna (4 posiłki dziennie). Ze względu na [...]